游泳比赛前的24小时关键准备

作为一名参加过三届全运会的老将，我想分享些真正实用的赛前准备经验。很多人以为游泳比赛就是跳进水里游，其实赛前准备才是决定胜负的关键。

1. 饮食调整：不是吃得少就好

比赛前一天晚上，我会选择高碳水、低脂肪的晚餐，比如意面配鸡胸肉。千万别尝试新食物！记得2018年省运会，有个选手赛前吃了海鲜自助，结果比赛时一直反胃...

2. 心理准备：把紧张变成动力

我有个小习惯：提前到赛场，站在出发台模拟比赛场景。深呼吸5次，想象自己完美完成每个转身。记住，适度的紧张能提升表现，关键是如何驾驭它。

3. 装备检查：细节决定成败

• 泳镜要提前用防雾剂处理
• 准备两套泳帽（防止第一顶破损）
• 检查泳衣松紧度，太紧会影响呼吸

最后提醒：赛前30分钟停止大量饮水，但可以小口抿水保持口腔湿润。记住，每个冠军都是在赛前准备阶段就赢了一半！

——本文作者张教练，前国家游泳队队员，现省队主教练