【摘" 要】 在新规则背景下，跆拳道比赛的紧张性、观赏性及悬念性显著提升，增强了跆拳道的魅力。然而，新规则的变化也对跆拳道比赛训练产生了深远影响，促使技术发展趋向多元化，战术变化更加灵活多变，同时对运动员的心理素质与临场反应能力提出了更高要求。基于跆拳道新规则的变化，该文旨在分析新规则对跆拳道比赛、技术以及战术的影响，并提出运动员在日常训练与比赛中应采取的具体应对措施，以确保跆拳道运动员能够取得优异的比赛成绩。

【关键词】 跆拳道" 新规则" 比赛训练" 正面技术" 高难度动作

【中图分类号】 G886" """"""""""""""【文献标识码】 A" """""""""""【文章编号】 2095-2813（2025）05-0016-03

Analysis of Training Suggestions for Taekwondo Competitions Under New Rules

HUANG Liying

Huian County Youth Amateur Sports School， Quanzhou， Fujian Province， 362100 China

[Abstract] Under the background of new rules， the tension， entertainment， and suspense of taekwondo competitions have increased， enhancing the charm of taekwondo. However， the changes in new rules also have a great impact on taekwondo training， promoting more diverse technical development and more flexible tactical changes. At the same time， athletes are also required to have good psychological qualities and on-site reactions abilities. Based on the changes in the new rules of taekwondo， this article analyzes the impact of the new rules on taekwondo competitions， techniques， and tactics， and proposes specific countermeasures for athletes in daily training and competitions to ensure that taekwondo athletes can achieve good competition results.

[Keywords] Taekwondo; New rules; Competition training; Positive technology; High difficulty movements

跆拳道是一项以拳和脚进行搏击的对抗性运动，具有较强的竞技性和观赏性。自2000年成为奥运会比赛项目以来，跆拳道运动的发展主要呈现出主动、多样与快速的特点。新规则的出现对跆拳道比赛的部分规则进行了调整，主要涉及比赛区域、有效得分分值、取消消极行为等方面，这些变化对跆拳道运动技术产生了影响，进而影响了比赛与训练效果。因此，为了取得优异成绩，跆拳道运动员需要了解新规则对比赛训练的影响，提升自身综合身体素质，加强正面常用技术动作的成功率与得分率。

1" 新旧规则的变化

与2018版规则相比，2022版新规则发生了诸多变化与调整，这些变化将直接影响运动员的比赛与训练。如果运动员未能针对新规则及时调整比赛、技术与战术训练，将可能影响其比赛成绩。因此，了解2022版新规则的变化对于运动员训练的调整和比赛的优化至关重要。具体变化如下。

第一，赛制变化。新增第七章第一条，规定比赛为3局，每局时长2分钟，3局比赛总局数多者获胜。

第二，有效得分。新增12.4.1条款，规定3局局胜中，整场比分为3局比赛的获胜总局数；并新增解释1，对后踢技术进行了具体解释。

第三，规范行为和处罚。新增规定，如转身（并逃避移开）以避免敌方攻击的行为将受到处罚；新增3.5条款，规定在没有技术运用的情况下选手连续向后侧移动3步将受到处罚。其他规范行为与处罚详见世界跆拳道联合会（WT）2022版新规则。

2" 新规则对跆拳道比赛训练的影响

2.1" 对跆拳道比赛的影响

新规则中赛制的变化使得获胜总局数多者赢得比赛。在新规则下，可能出现连续两局胜利者为同一运动员的情况，此时不再进行第三局比赛。这种变化要求运动员在第一局失败后，第二局需努力扭转局势，通过改变打法、技能和战术来赢得第二局［1］。而对于第一局获胜的运动员，则需保存体力、科学防守并主动得分，以确保赢得第二局，从而避免第三局比赛。这种变化加快了比赛节奏，要求运动员合理运用战术与技术，对运动员构成了挑战。

2.2" 对跆拳道运动员战术运用的影响

在新规则中，跆拳道运动员运用后踢技术时，需保持头部与肩部的同步转动，否则将不被判定为后踢技术，也不会获得2分的难度动作分数值。因此，新规则对动作形态提出了新要求，运动员必须按照新规定展示动作。这一变化导致中高难度动作得分率下降，促使运动员创新动作，并在日常训练中更加重视动作训练［2］。

2.3" 对跆拳道运动员技术运用的影响

新规则对运动技术运用的目的性进行了规定，以判断是否存在回避或消极比赛行为。基于此，运动员在比赛中必须积极运用技术动作。在新规则中，使用转身技术得分后倒地的运动员不会受到处罚，技术动作认定难度增加。然而，判罚时也指出高难度技术动作得分不被处罚。这样的规定让运动员更加重视动作本身的运用。技术认定方面的变化促使运动员在日常训练与比赛中对变化内容给予重视，并针对相关规则开展相应的训练，以提升对跆拳道技能的掌握程度。

3" 新规则下跆拳道比赛训练建议

3.1" 提升运动员综合身体素质

在跆拳道比赛新规则背景下，为获取优异的比赛成绩，运动员需提升身体素质以适应新赛制的要求。跆拳道运动对抗性强，对下肢的运用强度大、动作速度快［3］。比赛中，运动员需保持动作灵活多变，并主动增加技术动作的运用频率。因此，在日常训练中，运动员应加强爆发力、速度及力量训练，同时重视对抗训练，长期坚持以提高技能掌握程度。下肢爆发力训练是跆拳道运动员日常训练的核心，此外还应重视灵敏性的训练。部分运动员忽视上肢力量训练，导致上下肢力量不协调，不利于整体素质的提升。故运动员在日常训练中应协调有氧训练、无氧训练与力量训练，全面提升身体素质，以更好地适应新赛制的变化。

跆拳道比赛要求运动员能良好地控制身体，尤其是下肢动作的运用，包括技术控制、减速与变向等。下肢控制能力训练中，可采用一腿站立、另一腿踢出（如侧踢）的动作，保持1 min并逐渐延长至5～10 min，以此提升下肢力量。亦可进行控腿训练，如伸出脚的踝关节挂上约5 kg重物坚持10 min。控腿练习有助于运动员连续使用腿法，并加快动作完成速度［4］。此外，踢击是跆拳道的主要进攻方式，稳健的腰马是腿法的基础，因此运动员必须重视稳定性练习，增强下肢控制力，保持动作灵活性。

3.2" 提升正面常用技术动作的成功率与得分率

在跆拳道比赛中，确保技术动作的成功率与得分率是主要目标。然而，推踢与前推横踢技术虽使用频率高，但得分率与成功率较低，这一现象在女运动员中尤为明显，推踢的成功率甚至不到3%。为提升动作得分率，实现制胜目标，运动员必须重视相关训练，如加强直拳技术训练。直拳技术在跆拳道比赛中常见，对提升比赛成绩至关重要，因此运动员必须加强直拳技术的训练，熟练掌握该技术，为赢得比赛提供支持。

直拳技术训练时，应确保动作标准规范，包括起始站姿、动作执行、拳击动作、防守动作与恢复姿势。加强每项动作的重复练习，保证直拳技术运用的灵活性。直拳技术训练的技术要点亦需注意，运动员欲增加拳速和爆发力，脚的运用至关重要。后脚蹬地时，地面会产生支撑反作用力，从下肢向上传递至拳面。技术动作变化与重心稳定中，腰髋部发挥着关键作用，可调动全身整体力量。灵活扭转腕关节，配合直拳爆发，有助于实现制胜。训练期间，运动员亦需调节呼吸，保持良好的呼吸节奏，为动作运行提供支持［5］。

3.3" 充分利用高难度动作的得分优势

运动员在比赛中欲取得好成绩，必须重视高难度动作的运用。动作成功率超过10%的包括后旋、后踢技术，但这些动作使用相对较少。然而，新规则为运动员转身技术创造了更多机会与空间，高难度动作的运用将成为发展趋势。运动员在训练中应逐渐增加高难度动作的训练，以提高比赛中的成功率与得分率。在后旋踢技术训练中，运动员应保持动作规范性，长期坚持训练以提升动作运用的灵敏度。训练步骤如下。

第一步：运动员站立姿势为左脚在前，攻击目标位于转身前方。身体向后方拧转360°时，腰胯为用力关键部位，需双手触碰到正前方的攻击目标。

第二步：在上一步基础上，开始转身后旋动作，右腿在转身时抬起，借助转身力量用右腿脚后跟或前脚掌发力攻击目标。通过长期大量踢靶训练，运动员可确定动作攻击距离并灵活掌握动作。

第三步：在对方使用横踢时，运动员进行迎击。训练重点在于后旋踢的实战用法。让对方用左脚横踢进攻，运动员看到对方出腿后立即后旋迎击。经过大量训练，运动员不仅可掌握该动作，还能准确判断迎击时机［6］。

3.4" 设计不同战术

为提升运动员的比赛成绩及其赛场上的心理承受与应对能力，需科学设计不同的战局，以帮助运动员更好地适应赛场突发状况。在训练期间，应引导运动员保持清晰思路、良好心态与时刻清醒的大脑，使其能够分析战术，即便在非主场作战、对赛场环境及对手不熟悉的情况下，也能从容应对并取得佳绩。

针对不同战局，运动员需合理使用战术以赢得跆拳道比赛。跆拳道战术受技术、体能、心理、智能等综合因素影响，赛场上情况瞬息万变，运动员所受干扰较多，因此需合理分配力量，在保持体能的同时，善于在技术不占优势的情况下运用战术，并保持良好的心理状态。通过战术运用限制对手发挥，并最终控制对手。

心理训练同样关键。运动员在高强度比赛中若存在紧张、畏惧等心理，将对其比赛表现造成巨大影响，难以发挥技术与战术优势。因此，日常训练中需重视心理训练，培养运动员保持冷静，针对赛场变化与实际情况做出正确判断的能力。心理训练还能起到放松作用，舒缓运动员的心理压力。

在跆拳道比赛中，战术与心理状态均至关重要。因此，日常训练与比赛过程中必须加强战术的磨炼与实践，确保运动员在赛场中能有效运用战术并取得胜利。同时，应重视心理训练，提升运动员的心理素质，使其能更好地适应比赛中的挑战，冷静应对复杂比赛。

3.5" 强化教练员对新规则的掌握程度

教练员必须加强对新规则的了解，明确新规则与旧规则相比发生的变化、对运动员提出的新要求以及新的得分点等。在日常训练与比赛中，应以新规则为指导，提高运动员对比赛形势的分析与判断能力。教练员还应组织运动员共同观看新旧规则下的比赛视频，了解自身与对手的异同，以及运动员在比赛中的应对策略。通过视频观看，掌握对手的技术与战术特征，结合新规则制订科学、可行的训练方案，帮助运动员提升技术与战术运用能力，最终达到制胜目的。

4" 结语

新规则下，跆拳道比赛训练与旧规则相比发生了很大变化。要求跆拳道运动员在比赛与训练中，均能从新规则出发，采取科学合理的训练方式，加强技术与战术训练，提升正面常用技术水平，熟练掌握高难度动作加分运用，并树立良好的心态，从容面对复杂比赛。同时，教练员必须熟悉新规则，并能通过分析比赛视频了解对手实际情况，制订针对性训练方案，确保运动员在比赛中取得胜利。

参考文献

[1] 刘宏伟.跆拳道腿法技术的变化、创新与体系构建[J].沈阳体育学院学报，2022，41（2）：129-137.

[2] 刘林，马勇，蔺世杰，等.跆拳道运动员前横踢动作优势侧和非优势侧的生物力学偏侧性研究[J].武汉体育学院学报，2023，57（1）：73-81.

[3] 谢明正，雷涛，孙健，等.空间运动维度下运动性疲劳对跆拳道横踢技术运动学特征的影响研究[J].西安体育学院学报，2023，40（5）：607-614.

[4] 刘子龙.复合式训练对男子跆拳道运动员专项踢击能力影响的实验研究[D].武汉：武汉体育学院，2024.

[5] 何国庆.功能性训练在青少年跆拳道训练中的应用研究[D].哈尔滨：哈尔滨师范大学，2022.

[6] 管延飞，杨欢，姜芹先.下肢两侧功能表现差异预测非接触性踝关节扭伤风险：318例青少年跆拳道运动员追踪研究[J].体育科学，2023，43（7）：56-64.